内臓脂肪ダイエットで痩せるために大事な基礎代謝
内臓脂肪ダイエットで脂肪を効率よく燃焼させ痩せるために最も重要なこと
それは、
基礎代謝を分類すると下記のようになります。
■筋肉 ４０％
■肝臓 １２％
■胃腸・腎臓・すい臓 ７％
■心臓 ４％
■脳 ３％
■その他 ３４％
基礎代謝の内４０％は筋肉が占めています。
無酸素運動は脂肪燃焼には効果がないといわれますが、
体質の改善も痩せるためには必要なので筋力をつけ
基礎代謝率を向上させなければなりません。
基礎代謝があがれば必然と、１日あたりの消費エネルギーが増えるため
生活する上で不足したエネルギーは脂肪を燃焼することになり、
脂肪がつきにくくなるのでとても大切なことです。
ほかにも
・炭水化物の摂取を控える
・毎日3食摂り一回の食事量を抑える
・有酸素運動を行う
などが、内臓脂肪ダイエットでは収用になります。
炭水化物の摂取のし過ぎは、インシュリンの分泌を急激に上げ、
内臓脂肪が蓄積しやすくなります。
食事量に関しては、回数を減らしたり、急激に摂取量を減らすと
栄養を体が欲して、栄養の吸収力が上がり、リバウンドの危険性が高まります。
有酸素運動は、運動をし始めて20分ほどで、脂肪を燃焼し始めるので、
30分以上の有酸素運動が効果的です。
